[존 카밧진의 왜 마음챙김 명상인가?] 존 카밧진 4

당신이 장애물이나 역경을 어떤식으로 대하나 잘 보라. 그래서 모질어지려는 충동이 일 때 부드러워지도록 하고, 인색해지려는 충동이 일 때 너그러워지도록 하고, 마음을 닫으려는 충동이 일 때 마음을 열도록 하라. 비통함이나 슬픔이 있을 때 있는 그대로 내버려 두도록 하라. 당신이 무슨 감정을 느끼든 그대로 느끼도록 하라. 소리 내 울고 싶다거나 자신이 취약하다고 느껴지는 감정에 당신 자신이 붙이는 라벨들에 주목하라. 그 라벨들을 떼버려라. 그냥 당신이 느끼는 그대로 느끼고, 순간순간의 알아차림을 연마하면서 '오르고 내리는' 물결, '좋고 나쁜' 물결, '약하고 강한' 물결을 타라. 그러다 보면 그 모든 게 당신의 견험을 완전히 묘사하기엔 불충분하다는 걸 알게 된다. 경험 그 자체와 함께하라. 그리고 존재하기 위해, 깨어있기 위해, 가장 깊은 곳에 있는 당신 내면의 힘을 믿어라.

충동이 인다는 것은 지금의 자극에 대해 내가 거부감을 느끼고 있다는 것이나, 거부하지말고 받아들여야 한다. 즉, 부정적 충동들을 표출하지 않고, 흘러가게 두는 것이다. 그 흐름에 몸을 맡기는 것이다. 마치 높고 낮은 파도를 자유자재로 타듯이. 나에게 주어지는 지금 현 순간을 온전히 받아들이고 느끼는 것이다.

될 일은 된다.처럼... surrender